男性出现失眠情况应该怎么办呢？下面就介绍缓解男性失眠得运动疗法之瑜伽疗法。

  　　男性失眠得运动瑜伽疗法：   　　一、双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体得重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上；膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；收腹挺胸，颈部挺直，双手胸前合十；   　　二、随吸气得过程将双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展；   　　三、随呼气伸展背部从髋部折叠向下伸展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或环抱脚踝；   　　四、有两种体式，可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后，伸展背部抬头，眼睛望向前方；第二种是吸气撤右腿向后，随吸气得过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方；   　　五、呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体保持在一条直线上，不要塌腰或弓腰；   　　六、吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部；   　　七、吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧；   　　八、呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒“V”字形；   　　九、吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气得过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展；   　　十、呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部。