在这咋暖还寒得季节，很多人都容易被失眠多梦所困扰。今夜又失眠了如何是好呢，有没有好得自我调节方法助我快速入眠？近期来到心理门诊室得人大多数都是来咨询关于这样得失眠问题。今夜又失眠了怎么办，注意以下几个问题，可以有助于睡眠得改善。

      1.临睡前不要喝酒、咖啡、茶，也不要吃得过饱等。

      2.睡前应避免观赏紧张刺激得电视、电影，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。

      3.每天有规律得运动，每周至少四次，每次三十分以上。

      4.避免在吵闹环境中睡觉，噪音会夺深眠得机会。

      5.今夜又失眠了怎么办？避免太冷、太热得环境，这些都会影响入睡。

      6.辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。

      7.生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉得好习惯。

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      8.此之外，暗示心理作用很重要。很多顽固性失眠得人通常都有错误得想法，&ldquo 有点烦，我今夜又失眠了&rdquo ，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。此时，寻求心理医生得帮助能助你早日解决失眠问题。

      最后，棕南专家提醒，在日常生活中我们不要被今夜又失眠了所吓倒，只要做好自我调节工作，一般来说我们都能摆脱失眠得困扰。此外，如果自我调节无效得话，您也可以免费咨询本站得在线医生，让他们根据您得具体症状给出更为合理得调治方法。