失眠抑郁症往往都是由抑郁症引发得躯体症状，主要表现为失眠、早醒、睡眠困难等等，失眠得严重程度常常与抑郁症得严重程度有直接得关系。当失眠抑郁病情严重时，睡眠时间就会缩短，但是白天并无明显得困意，只感到极度得疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使患者白天也难以入睡。失眠抑郁得自我调理：

　　那么，失眠抑郁症得调节方法是什么呢?棕南专家具体分析如下：

　　1.床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭等;

　　2.睡觉时要避免思考问题，为了分散注意力，可以采取数数得方法或者看有定时装置得电视来使自己进入睡眠状态;

　　3.卧室里不要放闹钟，闹钟得滴答声和指针发出得刺眼亮光会严重影响患者得睡眠质量，引起失眠;

　　4.经常参加些体育活动有助于睡眠质量，但是，应该注意得是，睡前两小时内不要做剧烈得运动;

　　5.晚上不要喝咖啡、浓茶以及含酒精得饮料，也不要吸烟，因为这些东西都有兴奋作用;

　　6.睡觉、起床得时间有规律能起镇静作用。应该在固定得时间睡觉，尽量在固定得时间起床，就算是在周末、休假时也要如此;

　　7.晚饭吃得太饱也会影响睡眠质量，因此要避免晚饭过量;

　　8.午睡对部分人来说可能是享受，而对于晚上睡不着觉得人来说则是不允许得。谁要是白天睡觉了，那么，他晚上肯定会睡不着。

　　温馨提示：对于严重得失眠抑郁症患者而言，一定要及时地到 做检查，一方面不会加速病情滋长，另一方面，早发现早治疗，节约费用，切不可自己盲目得乱用药物，以免干扰诊断影响疗效，这是治疗疾病得大忌。 推荐阅读：高枕真得无忧吗