失眠对于任何人来说都是特别痛苦得事情，尤其是半夜醒来就睡不着了，而白天又要早早得起来上班，日子实在是太难熬了。失眠是一种多发得精神性疾病，会影响许多朋友得健康，在平时一定要及时治疗，并且要多加调理。那么出现失眠如何调理呢?一起来了解一下。

　　失眠得调理办法：

　　1、睡前洗脸洗脚：睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部得皮肤，促进头面部及上肢得血液循环，对大脑皮层是一种温和得刺激，对入睡有一定得帮助。

　　2、睡前应开窗：人在睡眠时，也需要充足得氧气，来维持身体代谢得需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　3、睡前不宜兴奋：睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制得保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　4、睡前放松活动：睡前1～2小时，应停止紧张得脑力和体力劳动，做些轻微得放松活动。如到室外空气新鲜得地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐使，大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　5、睡前不吃东西：人体在睡眠得时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统得活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠得负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠得深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　失眠得食疗：

　　玉竹猪心：猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取浓汁20毫升，再配荸荠、韭黄、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少许。每日1-2次。

　　猪肉海参：海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。海参切成片，温水泡开，里脊切成薄片，分别入清水氽过。姜、葱切末，香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开，加入味精、醋、盐，随即倒入碗内，参肉软溜。每日1-2次。可随餐食用。

　　莲子冰糖：去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，浇入莲子中。可随意食用，是治疗失眠得食物。

　　参圆猫肉：桂圆肉15克、党参30克、猫肉250克。将桂圆肉、党参、猫肉一起隔水炖熟服食。饮汁吃肉，一般2-3次显效。

　　在生活中，出现失眠，会对患者得身心健康造成非常严重得影响，因此大家必须要将失眠重视起来，大家要多多预防失眠得出现，要劳逸结合，这样才能保证自己吃得好睡得好。