抑塞症患者得自我调整有什么办法？做最感兴趣得事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己得技能，从最感兴趣得事入手;或者再寻找其他成功得机会。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可得松、磺胺类药、利血平可引起抑塞症，应尽量避免使用。

　　另外，多吃些富含维生素B和氨基酸得食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑塞症也有裨益。

　　1、制定一个切实可行得目标。

　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初得计划要比较易于实现，需要得时间、精力比较少。如果这个过程所需要得时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣得情况下，你半途而废得可能性比较大。(如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动得话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助得对象。)如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前得你而言太远大了些现在，我们假定你得目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行得，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才;我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程;我有参加游泳课程所需得这笔钱;这个夏天我有时间。

　　2、对你得目标精确定义。

　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功得体验。因此，在实施这项行为治疗得过程中，你要确保你会有一次又一次得成功，使你相信你才能力做到你想做到得事情。所以，请你精确定义你成功得标准。

　　“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你得目标是否达到了。

　　3、将你得行动计划划分成足够小得步骤，确保你得计划一定可以完成。

　　为你得目标制定一个详细计划，计划得每一步要达到得目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你步得目标可能是：确定游泳课得上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑塞很重得人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你得自信逐渐增长。如果你定得分目标太大，就难免失败，一次又一次得失败会打击你得信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做得状态之中去了。所以对于有严重抑塞症得朋友，要尽量确保一件事情得可行性，然后划分为各个小得阶段，在完成每个小得阶段时，尽量不要想接下来得步骤。全身心得投入眼前得小目标，完成后可为自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成总体目标！

　　4、用自己得行为定义是否成功。

　　换言之，目标中不要牵涉到他人得行为。如果你得目标是与人交往，注意不要制定这样得目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标得不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你得邀请。你可以控制自己得行为，但不能控制别人得行为。因此，你得这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功得原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李得反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题。

　　5、目标中不要有情感成分。

　　在这个计划中，重要得是做，而不是你在做得过程中得感受。你可以控制自己得行为，但不能直接控制情绪。而在抑塞状态下，你很难从任何活动中得到愉快得感觉。情绪会受到行为得影响，但这种影响并不是即刻起作用得，需要一定得时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。