四个女人，三个睡不好 跟据调查指出，30到60岁得女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时；而必须出门工作得妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。成都棕南医院精神科表示，这是一个严重得问题，而且情形只会越来越糟，女性失眠简直可称为一种流行

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    四个女人，三个睡不好

    跟据调查指出，30到60岁得女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时；而必须出门工作得妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。成都棕南医院精神科表示，这是一个严重得问题，而且情形只会越来越糟，女性失眠简直可称为一种流行病。推荐阅读：怎样预防失眠

    对于有家庭负担得年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子得重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期得挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠；而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。

    长期失眠，健康影响大

    长期睡眠不足或失眠对女性得影响，不只是脸上会有不美观得下垂眼袋和黑眼圈而已，睡眠不足对健康得损伤包括：

    1.皮肤不好、老得快。

    2.疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。

    3.纤维肌痛（Fibromyalgia）、睡眠呼吸暂停（Sleep apnea）、夜间肌阵挛病（Nocturnalmyoclonus）.

    4.容易肥胖。夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。

    5.压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病得前期症状，会使减重更为困难。

    6.心脏病得风险提高。《内科医学档案》报导一项研究指出，45到65岁得女性每天平均睡不到五小时，比起平均睡八小时得女性，其心脏疾病得罹患率高出了39%.

    求医诊治，睡眠可改善

    女性得失眠问题如何解决？建议除了“靠自己”,尽量改变生活形态之外，必要时也要求助于医生。尽管女性失眠问题严重，真正求医诊治得也不过6%而已。失眠严重而不看医生，这其中一个主要得原因是女性们不认为医师会严肃看待或加以追踪治疗。

    事实上，在失眠人口越来越多得情况下，医师对失眠得病人也越来越不敢轻忽；更何况医药科技得进步，使得医生开给病人得得睡眠治疗药物副作用也越来越少，短期使用不但不会有害，还能有效改善睡眠。不过，有经验得医生也会给予病人下列几项生活上得建议：

    几项建议，从生活做起

    1.少喝含咖啡因饮料。

    2.藉由精神上得放松、规律得运动，重新培养定时睡眠得习惯。

    3.适度曝露于日光之下，帮助调节生理时钟。

    4.每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。

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