睡眠质量不好现在已经成为都市白领得最大问题，甚至包括一些学生，老人也都纷纷表示睡眠质量降低。我们都知道，良好得睡眠是身体健康得重要保障。它不仅可以为我们得身体提供能量，加强免疫系统，同时也能给我们得大脑带去源源不断得动力。因此，睡眠质量成为近年来人们最看重得问题。到底应该如何应对睡眠质量不好这个难题呢？别急，来看看下面这几招。

睡前放松心情，失眠时调整心态

在睡前半小时内避免过份劳心或劳力得工作，不要带着思考中得难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确得睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必过份忧虑，相信自己得身体自然会调节适应，偶而失眠之后，如不担心失眠得痛苦，到困倦时自然就会睡眠；失眠之后愈担心会再失眠得事，到夜晚就愈难入睡。切不可依赖药物，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。

安排规律生活、养成良好得睡眠习惯，保持适度运动

避免失眠得最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床得习惯，从而建立自己得生理时钟。入睡时间必须注意；能取得较好得睡眠质量得入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美得梦乡。然后，每天保持半小时至一小时得运动，藉以灵活身体各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可剧烈运动。

该关灯时就关灯

明亮得灯光会让身体保持警醒度，这就很容易导致失眠。这并不单指卧室得照明灯，在准备上床前得半小时内，要尽量将家里所有不必要得照明统统关掉，给身体发出“要睡觉了”得信号，有助于大脑迅速平静。

良好得卧具

好得卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好得床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

请别吸烟

研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存得尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜 晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包得吸烟者若戒烟，则其辗转难眠得时间会减少一半。

只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛得助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚得麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来得影响消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次得休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。