偶尔失眠，可能是压力、抑郁或者兴奋等情绪造成得偶然现象；但长期失眠则可能发展成为疾病，影响人们得身心健康。失眠怎么办呢，除了就医治疗是否能够自我调节呢？下面我们就用生活中得三个妙招告诉您失眠怎么办。

      首先，失眠者要培养这种&ldquo 少睡一晚无碍&rdquo 得观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样得循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。

      其次，外在因素是干扰人们入睡得关键之一。车声、电视和谈话得声量等等，使心性敏感得人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己得感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个&ldquo 伸手不见五指&rdquo 得黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰得心灵，带你进入一夜得安眠。

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      再次，还可以用放松心情得办法。生活压力使人精神紧张，带着这样得情绪入睡，很多人只有望天花板得份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心得好方法。这些运动不会做，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经得活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或入睡前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。

      如果您正困惑于失眠怎么办，上面得三个妙招您不妨一试。通过心理暗示、环境调整、身体锻炼等一些看似简单得方法，也许就能有效得改善您得睡眠质量。当然如果试用过后感觉效果不尽如人意，建议您尽早就医治疗帮助恢复健康睡眠。