怎样才能减少失眠成都棕南精神专科医院专家表示，失眠就像睡眠障碍，通常表现为人睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足，白天心理萎靡，甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。

　　同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。在众多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。心理压力过大、情绪紧张不安、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气愤怒等都能引起失眠。此外，无规律的生活方式、缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯和睡眠环境也是引起失眠的重要原因。

　　失眠是困扰着许多人的大问题，怎样才能减少或摆脱失眠呢。

　　(1)调整睡眠习惯

　　生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。

　　(2)心理上放轻松些

　　生活压力使人心理紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。

　　(3)参加体育运动

　　参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推出每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点较好选择在居害附近，距离不要太长。

　　(4)顺其自然

　　失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的，大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。失眠就像一个恶作剧的孩子，你越担心它、越恐惧它，它就越会出现。因此，淡化失眠是对付它的较好办法。让一切顺其自然，失眠自然就会远你而去。

　　成都棕南精神专科医院专家提醒：在出现失眠症状时，应尽早到正规医院就诊，而不要听信各种虚假的或夸大的广告、药物去求医或自行服用，以免延误病情，造成病情加重，错失治疗较佳良机!

　　特色疗法：ASN脑平衡绿色治疗体系

　　ASN脑平衡绿色治疗体系将神经学、分子基因学、分子生物学等多种现代尖端生物学科与中国传统国医精华相结合，在锁定病因、分析病理、修复基因、激活细胞、平衡神经递质、提高免疫、综合调理等多个方面取得了前所未来的重大突破。经临床验证，该疗法中西医结合的治疗模式完全消解了治疗产生的副作用和耐药性，临床检测精度创小数点后两位，有效率高，复发率低。

　　成都棕南精神专科医院专家温馨提醒：为了方便患者及有需要的朋友更好的了解相关信息，医院特别开设专家在线咨询服务，由资深专家在线为您解答相关疾病问题，根据病情给予专业的个性化的指导意见，提供专业治疗方案。