你有没有出现过睡着睡着半夜就醒来了，醒了之后就睡不着了。出现这种情况很辛苦很难受，身体和心理都严重受到影响。确实，失眠是件很可怕的事，呆呆得看着黑黑的空洞的夜晚是多么的寂寞啊。究竟老是后半夜失眠怎么办呢?成都棕南医院医师在这里给出一些缓解失眠的方法。

　　1.保持乐观。世界上没有完全相同的两片叶子，这就是说我们每个人都有自己的优缺点。因此我们不应该常常责备自己和他人，不能用要求自己的规则来要求别人，凡事看得开一点，对我们每个人的心理能力的提高都有好处。我们应该对社会上的竞争、个人的名利得失看的开一些，这样心理就会减少很多烦恼，保持健康开朗的心理，睡眠质量自然就好。尽量保持乐观、豁达的心态，是一种需要磨练的精神。

　　2.规律作息。建立规律的生活制度，保证正常的睡-醒节律。好在晚上十一点之前入睡，早上六七点左右起床。白天要多活动少卧床，中午可以午休半小时。但是，其实也不用一天一定要睡够8小时，这只是一个标准，并不是佳答案。只要我们自己睡醒过后觉得有精神就够了，当天有足够的精力完成工作学习就是表明你睡够了。

　　3.锻炼身体。积极地运动锻炼，早晨起床后可以晨跑、羽毛球或者散步。傍晚是空气中氧气成分多的时候，这个时候可以到室外或者花园里散散步，走动走动，既可以提起精神，也可以帮助有氧呼吸，利于身体健康。晚上睡前一小时也可以适当做些放松活动，但是注意运动方式不要太激烈，以有氧运动为主，例如，太极拳、瑜伽这类舒缓的运动。

　　4.健康饮食。日常生活中应该多吃含蛋白质、维生素的食物，禁忌辛辣刺激性食品。香蕉、牛奶、鱼肉、百合、莲子、红枣等都是睡眠的好帮手。睡前不宜喝咖啡、茶、究竟饮料。

　　【成都棕南医院】精神障碍诊疗专业机构 专注专业专治

　　成都棕南医院是经国家卫生行政主管部门审批成立，集医疗、预防、康复对外交流于一体的现代精神疾病机构，医院特设失眠抑郁诊疗中心、精神卫生诊疗中心、神经疾病诊疗中心、心理障碍诊疗中心、行为发育诊疗中心五大特色中心。并且不断提升对外精神医学交流的深度和广度，与国内外精神专科机构建立了深层次的学术交流与合作关系，让精神疾病治疗走向专业化、集群化、细分化的轨道，切实解决百姓看病难、看病贵的难题。

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