焦虑症患者可以通过自我调节恢复吗?随着社会节奏的加快我们所面临的生活压力也是逐渐增大，在生活中，经常有患者会问自我调节焦虑症该怎么做，其实针对轻度的焦虑症，结合患者自我调节，可以有效的减轻自我过度的焦虑情绪，但是需要有专业方法，否则很容易适得其反。那么自我调节焦虑症要怎么做?

　　成都棕南医院专家陈美南讲解：焦虑症患者可以通过自我调节恢复吗?

　　一、自我要注意增加自信。对于焦虑症患者来讲，有些主要是由于对自己缺乏自信心，在面对陌生的人或者事情的情况，在潜意识里总是要逃避，事先已经对于自己是没有信心的，所以患者一定要增强自身的自信心，让自己能够更好的面对生活中的挑战。焦虑症保健

　　二、自我要学会转移注意力。其实对于焦虑症患者来讲，如果出现了焦虑的情绪，不妨尝试着转移自身的注意力，不要过度的重视该疾病，那么在这种情况下，患者可以通过看书或者是做运动来转移自身的注意力，让自己的心情得到很好的放松。

　　三、自我可以运用发泄法。对于焦虑症患者来讲，当出现焦虑的情绪或表现时，患者可以自我发泄，可以通过唱歌或者是找自己的朋友、亲人等等，把自己需要发泄的情绪得到很好的抒发，而不是一再的压抑着自己，那么焦虑的情绪只会更严重。患者要学会把内心中不愉快的情绪发泄出来。

　　四、自我要注意学会放松。在紧张焦虑时人身上的肌肉会呈现僵硬、跳动的状态，通过深呼吸、微小的动作可以调节紧张焦虑，放松僵硬、跳动的肌肉，使我们回归常态。个人可以选择在条件允许的情况下，可做瑜伽、冥想等活动。

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